1. Chciałbym zacząć od kreatyny. Na forum przeczytałem, że najlepszy na początek będzie monohydrat Vitalmaxa. Czy zgadzacie się z tym? 2. Jestem w trakcie HST (w tym tygodniu kończę mikrocykl 10tek). Czy kreatynę mógłbym zacząć brać jeszcze w trakcie tego cyklu (powiedzmy na 5tkach) czy dokończyć obecny cykl , zrobić roztrenowanie i zacząć brać [...]
piszecie koledzy o stagnacji.... to w sumie nic nowego, bo chyba każdy to ma, ja także. koncze wlasnie moje 1 zyciowe hst, dzis ost trening i efekty sa, no moze nie takie jakich sie spodziewalem ale sa. ale zmierzam do czego innego, mianowicie zalozyciel postu skarzyl sie ze ma niechec do splitu, a poza tym nic mu nie idzie. otoz na naszej silowni [...]
szoho,ja juz robie mase na treningu hst 2 razy dziennie(rano,wieczor)3 razy na tydzien i przy takim dniu z 2 trenigami to lepiej miec jakies antykataboliki pod reka.ale jednak wybiore chyba glucetyl,bo sklaniam sie do tego zeby jednak expanda walnac pierwsza porcje przed sniadaniem a przed treningiem walne izolat serwatki z carbo wiec bcaa juz [...]
Dzięki Duchowy SOG . Od maja redukcje robie ponieważ zależy mi tylko na uwidocznieniu mięśniu brzucha a 2 miesiące to juz jakoś wciśnie się 2 razy a6w i pobiegać będzie mozna więc imho to będzie jednak dobrze ( chyba, że coś przeoczyłem ). Miałem pomysł, żeby skrócić redukcje do 1 miesiąca i zaupić lipoderma ale jednak z kasą problemy będą . [...]
Brak jakiegokolwiek rozkładu ćwiczeń na poszczególne partie, zapoznaj się na forum z systemami split/fbw/hst/push&pull... No czytałem właśnie ale jeszcze raz porównałem do swojego i raczej przypomina mi to FBW. Wyduszanie skośne na maszynie - klata chociaż powinienem jeszcze na płasko robić ale to raczej nie robi wielkiej różnicy UGINANIE [...]
Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]
no to tak... przerwa byla, problemy osobiste... dieta byla naganna, bywalo i tak ze pierwszy posilek kolo 4 po poludniu,i to cos typu parowki albo kanapki treningi sie odbywaly, ale jakos tak nijako, bardziej z poczucia obowiazku niz checi...dalej lece tym fbw ciezary teraz takie Dzisiaj na treningu bedzie 102kg w MC 50kg w wycisku zolnierskim [...]
heh Wiesz gdyby byla taka mozliwosc to czemu nie ;) Ale trening HST ukladasz indywidualnie pod swoje miesnie i swoje mozliwosci :) Otoz mozesz sie sugerowac jakimis planami kolegow, ale to i tak malo co daje, gdyz serie musisz i tak sam ustalic pozdrawiam
Jacko97 a co jak robiłeś FBW to co nie przybrałeś na masie i sile czemu chcesz roić split, bo większość osób robi w takiej formie trening i Ty musisz? Myślałeś może o HST ?
Mozesz sobie kombinowac jak chcesz ale musi byc wzrost ciezaru 5% co trening. Jak wykombinujesz HSt 12-10-8-6 z kazdym minicyklem trwajacym 2 tygodnie jak normalnie to nie bedzie 5% wzrostu ciezaru.
no to fakt ,ale to przykładowy plan treningu Hst ...co do brakujących ćwiczeń to może dodamy po jednej serii,zobaczymy czy to co jest teraz nie bedzie za ciężkie ....
krzychukn plan-do bani. kolejnosc,dobor cwiczen. 1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie [...]
Sprawa jest taka ze wakacje bede miał prace 7 dni w tygodniu(fakt wakacje będą lipne, ale myśle ambitnie i zrobić konkret mase do marca-kawwietnia, a ten okres wakacyjny byłby przygotowawczy przed bombą) przy zywnosci w poważnej firmie, nazwy nie bee wymieniał, i melanżować nie bedzie opcji bo musi być 0,00 alkholu(sprawdzane przed wejsciem) zanim [...]
temperatura w normie 36,8, trening HST obecnie ostatni mikrocykl negatywow. Co do efektow to spadek wagi ok. 3 kg, natomiast wizualnie nie widze za bardzo poprawy w pasie moze 1 cm ubyl, teraz zakupilem sobie nowa wage z pomiarem Bf, wiec efekty bede sledzil dokladnie tygodniowo. (Bf wg. wagi 21-23%) Co do tego linka, to tez ciekawa dietka, [...]
Po prostu wszystko sie o to rozchodzi ze przecietny bywalec silowni nie ma zielonego pojecia ze istnieja jeszcze inne parametry treningowe oprocz ilosci serii i czestotliwosci ktore maja kolosalny wplyw szczegolnie na CUN (centralny uklad nerwowy) i przecietny bywalec silowni robi to co reszta czyli na kazdym treningu katuje sie ogromna iloscia [...]
Sorki RITUAL, ale tez chciałem dac swoj tren HST do oceny (nie bede robil takiego samego tematu) bo dopiero co zaczynam i nie chcialbym zle zaczac :D PON -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 2x -Wyciskanie w leżeniu na [...]
Dzieki Kris. Polece dwoma zestawami bo jakos jeden mnie nie przekonuje. a co do cwiczen to po kombinuje tylko cos z cwiczeniami na bica i trica(ale dipsy napewno zostana) bo reszte cwiczen to raczej nie ma co zmieniac wkoncu to ma byc proste HST.
Jak dla mnie gites Tyle ze ja zaczynam dopiero HST i mam mniej serii ale jak tyle potrzebujesz ich to czemu nie A zmieniasz plan poniewaz tamten nie dawal efektow? Co do przerw to wydaje mi sie ze nie trzeba ich robic jesli przeplatasz cwiczenia... robisz sztanga, idziesz sie rozciagnac i na plecy, znowu sie rozciagasz i klata... jak robisz [...]
I -80g płatków owsianych lub makaron -300ml mleka -30g orzechów -2 jaja dodaj jakis owoc II -tuńczyk lub makrela wędzona ( 120g ) -3 kromki razowego chleba ( 135g) -masło -polędwica z indyka na chleb -pomidor razowiec,tuna,warzywa,oliwa III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu [...]
Suchciak co teraz? cwicz dalej! przyjdz za 6 m-cy i napisz,jak daleko poszedles silowo do przodu. przeczytaj wszystkie moje posty w linkach ponizej i staraj sie jak najwiecej z tego przyswoic-moze sie przydac. (schemat prostego planu calosciowego) ("gotowiec" dla wszystkich) to jesli chodzi o plan. teraz pare postow do lektury: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
